1分鐘看懂益生菌好處！益生菌有副作用？益生菌真的可以減肥？
網路上益生菌相關討論很多，關於益生菌好處、益生菌何時使用、益生菌為何沒效...諸如此類。眾說紛紜下，分子藥局藥師想針對益生菌好處與副作用這一點，來與大家詳細分析，希望能夠在保健保養的層面上，幫助你們，可以更精準的達到效果，避免太多買貴買無效的狀況發生。
為什麼要吃益生菌？益生菌好處有哪些？
益生菌好處副作用，都是目前非常熱門的話題，但能夠好好挑選、分析的文章卻不夠多。益生菌其實是概稱，不同的菌種與菌株，對身體效果也會差異相當多，而且也正因為分類繁多，關於功效，近年才逐步有醫學數據，慢慢去實證下方的益生菌好處：
一、縮短食物停留時間，免疫力調節
消化道其實有身體近 7 成的免疫細胞，藉由快速抵禦食物中有毒物質，達到平時優秀的保護能力。因此由益生菌去調整消化道菌叢生態、縮短食物滯留，讓身體的腸道有乾淨、活力十足的消化環境，間接等於提升整體的保護能力。
二、吸收效率提升
到現今，益生菌很多種類已被證實能夠改善腸道菌相，也可刺激小腸。有不少產品如膠原蛋白、穀胱甘肽等，會搭配專利益生菌，除了能幫忙飲食營養吸收，是可以有效將其他成分的吸收與利用效率進一步提升。
三、消化道機能維護，氣色變好
腸道與肌膚的關聯，其實目前支持的數據並不算很多。但確定的是，大多益生菌確實具備調整菌相、刺激消化道活力的功能。一旦能夠打造良好的腸道系統，對於營養吸收會更加有效，一般流行的健康飲食等等，更能發揮作用，間接影響整體散發的氣色。
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益生菌何時吃最好？怎麼吃才能有效達到益生菌好處？
既然益生菌是總稱，那代表數量不計，也就是只能以平均數值去評判大多益生菌適合的食用時間。最好還是查看原料使用的益生菌株，會得出最佳的時段。暫時撇開專利技術等因素，益生菌一般不耐高溫度與高酸度的環境，適合生存的酸鹼度約莫介於 4 - 7 之間。
益生菌何時吃最好？
人在進食後會開始大量分泌胃酸，因此通常建議為飯前 30 分鐘使用，能夠使其存活率高，吸收效果更好，將益生菌好處發揮到極致。不過，也有的人胃酸天生很多，這邊則建議可以在飯後1小時食用。
如果有在服用抗生素的人，因為會抑制細菌生長導致效果降低，建議是使用後 2 小時再服用益生菌。
另外，如果要搭配飲品，必須於 40 度以下的溫冷狀態，才不會破壞益生菌功效。而且建議，平時本身的蔬果攝取、全穀根莖類、豆類必須足夠，也就是在本來就良好的作息下，益生菌才能長時間在體內發揮作用。
益生菌好處副作用，目前依舊有需要持續考證之處，我們暫時只能分析現有數據支持的各項益處壞處，來挑選適合你需求的益生菌。
益生菌好處多，但副作用有嗎？
一般而言，益生菌是幫助腸胃蠕動的好菌，比較少有明顯的益生菌副作用產生。但在某些情況，如天生過敏、食用過多、免疫系統有所限制等狀況，會有一些副作用產生。這時候建議尋求專業醫師幫助，先暫停使用，找出過敏源、劑量、體質問題。
一、細菌感染
某些需要使用抗生素，或因為病情而讓免疫系統較為脆弱的時候，益生菌的確會有低機率跑入血液，進而造成感染發生。
二、過敏反應
益生菌會於消化道製造組織胺，有些人會對這個物質產生反應，引發呼吸困難、流鼻涕、眼睛癢等問題。
三、短暫型腸道不適
有時候長期使用，會有改善稍微過度的狀況發生，可能會有些微腹瀉、腹脹等。
益生菌有非常多效用，目前甚至還有不少沒被找出來的功能，但建議注意身體任何變化，一有狀況可以先停用，尋求更多專業資訊，才是保養自己的好習慣。
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益生菌好處可以減肥？
益生菌之於消化道的好處是眾所周知，豐富菌叢生態改善吸收、助於各有效率把握養分，也能提高身體保護能力，進而影響情緒、氣色等等。確實，當人的腸道環境不佳，菌相不好，就會讓腸胃累積過多殘留廢物，容易使體內發炎物質、自由基數量大增，簡單來說是會影響身體代謝與吸收能力，容易導致肥胖、水腫等問題。
不過目前尚未有醫學數據去證實，益生菌減肥能夠有直接性的相關，已知的則是可以作為輔助減肥的用途，改善腸胃吸收，也能降低毒素殘留。
較好的方式，推薦可以穀胱甘肽為主，搭配良好的益生菌使用，才能有較為顯著的減肥效果。穀胱甘肽為體內的一種強效抗氧物質，目前有很多保健保養品有添加此成分。
除抗氧，穀胱甘肽能夠提升肝臟代謝毒素的能力，並且中和自由基，降低脂肪細胞的氧化壓力。而專利的益生菌，可以大幅度提高穀胱甘肽在體內的活性，促進吸收，使其作用時間更長。
除了上述的益生菌好處，還有其他優點嗎？
推薦透亮嫩白配方，藉由益生菌打造全方位保養
• 日本專利 OPITAC 高純度穀胱甘肽
體內重要的肌膚變白關鍵物質，也能幫助身體的代謝能力，因其擁有 98 % 的高純度，能夠被身體完整吸收利用，強力的抗氧作用能夠找回青春氣色。
• 法國專利益生菌 ME - 3
從 200 株以上的乳酸菌中挑選而出，有非常優秀的改善腸道功效。且可以幫助穀胱甘肽大幅提升活性，幫助在體內合成與再生穀胱甘肽，由此在修護消化道的同時，也能把握時機，順勢提升全身自然氣色。
• 法國專利香瓜 SOD
藉由小麥包覆專利技術，同樣也擁有刺激提升小腸吸收能力，搭配一起可以提高彼此在腸胃的利用效率外，能夠發揮出相當高的嫩白功效，並調節肝細胞抗氧能力。
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