身體發炎吃什麼才會改善？治療身體發炎，跟著藥師做就對了
多數疾病元凶，的確可以導向身體發炎！依據現代生活型態的飲食習慣，著實會讓發炎延長機率更高！一旦發言過久，形成慢性發炎後，免疫力受損，也易引起癌症、阿茲海默、關節炎、紅斑性狼瘡等疾病。
就現今飲食型態看，其實就是攝取過多的肉食、澱粉類、含糖物，並未達到均衡且健康攝取的標準。藉由了解身體發炎要吃什麼，我們可以做到很多事！如果有任何機會去調整吃下肚的食物，台中藥局藥師極度推薦你試試看，打造健康且抗發炎的強韌體質。
身體發炎症狀有哪些？
身體發炎反應，分為急性與慢性。
急性會產生炎熱紅腫，當身體組織受到外界的外傷、感染，免疫系統將釋放出物質，移除有害體，純粹屬於自然的免疫抵禦反應。慢性發炎則可能是病因未被消除，或者頻繁接觸到藥物毒物，造成長久發炎反應。
由此可知，發炎原本屬於正常的防禦過程，甚至於能幫助身體排毒、修復。不均衡飲食、長期壓力、環境毒素等，是最容易引發慢性發炎症狀：
• 過於長時間的疲倦感
一種難以用任何方式，去舒緩的嚴重疲憊感覺。心理疲倦與大腦前額葉相關，身體則與腦部紋狀體有關。
• 心情有難以解釋的低落、焦慮
開始為以往不在意的瑣事發脾氣，難以控制擔憂，覺得自己每件事情都做不好等負面情緒狀態。
• 消化道
喉嚨梗塞、便祕、胃食道逆流等等。類似於腸躁症的狀況，很多時候也與身體發炎警訊有關，尤其有不少人對於壓力、作息因素非常敏感，便秘及拉肚子都容易影響生活品質。
• 呼吸道及皮膚
這兩處為身體與世界最先接觸的場所，因此分布非常多的免疫戰力在此。發炎導致免疫系統受到刺激，像是鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎這類可能就發生。
慢性發炎其實就間接等於免疫失調，難以藉由身體本來的力量排除有害因素。身體發炎吃什麼，利用飲食來幫助自己，絕對是優先於吃藥的選擇。
吃抗身體發炎藥物有效嗎？
其實一般泛指的消炎藥，並非只有抗生素。
也有非類固醇類的消炎止痛藥(NSAIDs)，用於陣痛及抑制發炎反應。一般那種看牙醫的小疼痛，或簡單擦撞傷，的確適用於這類止痛消炎藥。但抑制身體發炎僅僅是快速讓身體不會痛，而這個機制前面也提過，雖然痛苦，卻是代表身體正在修復中，太頻繁依賴消炎藥，是可能會阻礙機能修復的！甚至於容易傷肝、傷腎而且胃出血。
飲食的溫和性以及長遠的調理性質，其實才是自然健康的唯一途徑。食物可以讓身體逐漸改善發炎，增強抵抗力，又不會阻礙到體內免疫系統維護的過程，身體發炎要吃什麼才是追求恆久健康的好方法！
身體發炎吃什麼？
最基礎的標準，也要盡量做到低油、低鹽、低糖，且加工食品少量攝取。畢竟發炎與肥胖是息息相關，所能做的，就是要降低一切引起慢性發炎的風險。抗發炎食物建議可以選有以下幾種成分的種類：
| 植化素 | 包含花青素、葉黃素、葉綠素、茄紅素、胡蘿蔔素等等。簡單說就是所謂蔬菜水果，例如南瓜、青椒、洛神花、黑木耳、山藥、杏仁等，這些具備抑制激烈反應的抗氧能力，也就等於能夠舒緩發炎症狀。 |
|---|---|
| 豆類及雜糧 | 某些特定的微量礦物質，其實也有抗氧化、抗發炎的特性，像是鋅、銅、硒等。包含食物有鷹嘴豆、黎麥、紅豆、綠豆。 |
| Omega-3 多元不飽和脂肪酸 | 核桃、奇亞籽、亞麻籽油、紫蘇油都具備此物質。 |
心血管、腦血管、糖尿病、癌症等等，都是慢性發炎非常容易引發的疾病，攝取適量且均衡的食物，是現代人生活必修的課題。
製糖、高 Omega-6 脂肪酸、反式脂肪酸、紅肉及加工肉類、麵粉製品等，以及油炸食物和抽菸，高頻率進入體內時，其實很容易影響免疫系統，作息上建議可以避免這些。
每天在想身體發炎要吃什麼，很累嗎？
當然，其實調整飲食聽起來簡單，但每天思考身體發炎吃什麼、排毒食物吃什麼，對於很多忙碌的人來說卻非常難以做到。
建議可以先從避免的行為開始，像是前面都有提到過的不健康的油脂、加工食品、菸以及大量醣類，且盡量抽出時間運動，肥胖可是一大慢性病要素。
選取優良、適合自己的維生素保健品，即便在最沒時間的狀況下，依舊攝取適量的維生素進入體內，確保精神狀態，讓課業工作維持精力、健康！雖然說依靠保健品，並非長久之計，最需要永遠都是良好作息，適量且均衡的飲食。
大多種類維生素，針對身體改善部位都不同，但都同樣具備抗發炎的能力，有效降低發炎指數。
身體發炎，有"這些就夠了"
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