2022最新 膠原蛋白怎麼吃才有效？讓藥師告訴你保持年輕的秘密！
市面上很多人在尋求皮膚相關功效的產品時，都會找到膠原蛋白。從本質上來說，膠原蛋白是人體非常重要的蛋白質，同時是肌膚維持彈性的重點來源。以女性為例，約莫會有 1 %於生育期間流失，停經後慢慢流失，最多可流失大於 30%的膠原蛋白總量。
由此可知，顯然肌膚強度彈性與膠原蛋白息息相關，更明確說，想長效維持青春活性，從膠原蛋白的作用、選擇到吃法，都會是今日台中藥局與妳們談話的重點。
膠原蛋白是什麼？
延續上述，膠原蛋白佔我們身體蛋白質比重近 20%，是韌帶、角膜、皮膚、骨骼潤滑液等各處維持機能彈性的物質。同時也是細胞外基質組成成分，細胞外基質維繫皮膚彈嫩，而膠原蛋白的流失也就深深影響皮膚皺紋產生。那膠原蛋白怎麼吃？市面上有著琳瑯滿目的說法：粉狀、凍狀、錠、液體等，膠原蛋白怎麼吃早已成尋求健康、美感的共同大哉問。
首先，我們要了解，膠原蛋白是由較小的氨基酸序列構成的大型分子，人體難以直接吸收膠原蛋白，因此會藉由消化成胺基酸，才以其他形式於體內構成膠原蛋白，發揮作用。這才衍生出膠原蛋白怎麼 " 吃 " 的問題。先排除種種因素 (價格、方便性等)，以腸胃吸收率來說，人體單次必須攝取至少 3000 毫克的膠原蛋白，才足以產生功效，因此在產品呈現與易食性上，粉狀與液體會是最好吸收的形式。
膠原蛋白對人體是必要的蛋白質嗎？
到此，讓我們先反思一下。膠原蛋白真的這麼重要嗎？那沒有膠原蛋白會發生什麼？依照前言，無論是肌膚各處皺紋，到大家會常有的關節痠痛、眼睛容易乾澀，都再再是膠原蛋白流失的證明，雖然老化純屬正常，但適時補充，可以舒緩很多因老化帶來的連鎖傷害。
拉回主軸，膠原蛋白怎麼吃才有效？我們已經開始了解膠原蛋白的組成、影響層面、吃的限制，但在詢問膠原蛋白怎麼吃之前了解其作用，是下一階段的目標，也可以讓你真正清楚，到底需不需要膠原蛋白。
膠原蛋白有哪些功效？
膠原蛋白其實具備相當多形式，嚴格說，這只是一個統稱。跟表層結構如頭髮、肌膚、指甲等相關的為第 1 型膠原蛋白，而內部的關節則是屬於第 2 型非變性膠原蛋白。當然，還有更多細節作用分類，礙於篇幅，這裡暫且不提。膠原蛋白是由氨基酸照不同序列組成，才得以有很多維護人體的功能性：
- 維繫肌膚彈性水嫩
- 皮膚抗皺緊緻，助延展性
- 活化關節，減少鈣流失
以大方向來說，這三項為大多人們都想清楚了解的功能。而剛剛也提到，膠原蛋白其實分為 １ 型 ２ 型，甚至有更多細節種類區分，因此，依照需求去選擇補充何種膠原蛋白，並藉由粉狀 / 液體來達到最高吸收效率。我們接下來，必須深入一下瞭解膠原蛋白如何挑選、何時吃等實際問題。
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膠原蛋白怎麼吃才有效？
其實說法百家爭鳴，皮膚細胞內有複雜的時鐘，受人體的「主時鐘」所影響，以二十四小時的節律進行，狀況則依作息而有不同。這也就是為什麼很多臨床實驗必須找大量人體，尋求的便是一個整體數據。
照理，沒有太過於一定的搭配吃法。不過以下有幾種建議：
1. 試著早晨空腹狀態，且搭配 40 度以下的水
睡覺時間是肌膚修護的重點時期。會希望空腹則是讓你的生理時鐘準確，起床後即是修復完整的狀態，讓吸收膠原蛋白的過程更加完善。且水溫不能太高，否則膠原蛋白會被破壞殆盡。
2. 胃酸多的人可以飯後 1 - 1.5 小時再吃
以容易影響吸收的胃酸來看，建議平常胃酸多的人可以飯後半小時再吃，胃酸濃度較低，才不會破壞服下的膠原蛋白。
不過，最重要的其實還是選購膠原蛋白的需求，以及平常均衡飲食、正常作息、運動習慣，在生活正常的狀況下保養才能發揮最多功效。
膠原蛋白產品這麼多，怎麼選才是對的？
理解膠原蛋白後，我們必須回到最初始的問題：到底我該怎麼選購？首先，需求不同，看的細節往往就會不一樣。
以目前眾多女性們，及部分男性們在意的肌膚狀況為例子：
1. 天然成分
很多保養手段，都是需要長期配合你的身體與作息，才能有最完整的效用。這一點相信不少人也都追求，就是盡可能不添加化學物，保養之時也保護身體狀況。當然以牛羊等製作成的膠原蛋白產品，多少會有不太好入口的味道，添加一點提升口感用的成分仍在許可範圍。
2. 產品服用方式
與最前面呼應，市面上很多不同劑型的膠原蛋白產品，其中錠狀是比較難一次做到 3000 毫克，就算可以也會過於大顆，難以吞嚥。考量到腸道吸收，建議還是選以粉狀或者液體狀的產品，這樣也容易搭配自己喜愛的飲品服用，輕鬆保養。
3. 具備膠原蛋白胜肽
既然我們已經提過分子大小的問題，膠原蛋白胜肽是胺基酸構成的單鏈形式，小於膠原蛋白，可以在吸收之前就先刺激纖維母細胞，意思是除了吸收胺基酸進入，也能讓細胞自體生成需要的膠原蛋白，進而更完整的促進修復膚質彈性的效果。
4. 複合式搭配
意思即，跟人體複雜的原理一樣，多種因素層層相扣。要想藉由膠原蛋白產品修復皮膚美感，自然就需要更完整的成分搭配，而非單純吃膠原蛋白就能達成效果。舉例來說：維他命或者玻尿酸，從不同方面提升營養以及保濕。這樣產品整體才具備實質功用。
想要膠原蛋白，美的循環不可少！
我們接續，其實單一補充膠原蛋白本就很難發揮最好的保養效果。更重要的，是能夠搭配身體各方面所需，盡量一次將需要的營養、保濕成分、消化吸收做到位，針對皮膚狀況，可更加有科學依據且精準的透白效果。
就如前述，挑選膠原蛋白需要針對狀況，抗老的、維護關節的、保濕透亮皮膚的，因為不同功能，膠原蛋白組成結構就不同，這裡我想持續以最多族群在乎的膚質美感為例。
美的循環藉由 4 種實驗室專利，不只是膠原蛋白補充，更針對膚況做到最全面的提升，也正因為完全針對皮膚，每一項原料搭配才能更加深層且長效：
● VERISOL 口服式水解膠原蛋白
單純針對皮膚彈性而製作的原料成分，歷經 8 週臨床實驗，可使 50 歲以上婦女平均增加 11 - 14 % 的肌膚含水量，對老化皮膚促進表皮肌膚屏障新生與真皮細胞蛋白多醣基質新生。且能透過膠原蛋白胜肽刺激細胞自體生成膠原蛋白，與吸收的氨基酸一同拉升深層保濕抗老效果。
● Oxxynea 22 種蔬果萃取物
依據現代生活節奏，而特地研製的高品質營養植萃。蔬果含有豐富的植化素、維生素、纖維、礦物質，簡單一點地說，攝取足量的蔬果營養可有非常優異的抗氧能力。 在大家都容易缺乏蔬果的生活中，此萃取物能夠補足相當多需求，盡量讓身體從最健康的狀態下去進行保養動作，才能更加有效。
● 芽孢乳酸菌
為何要添加益生菌？其實，腸道的優劣本質上就會影響到膚質狀況，腸道好，吸收自然有效率，前面添加的營養與膠原蛋白才有完全作用的可能性。GanedenBC 芽孢乳酸菌通過其專利技術，讓天然芽孢外殼保住 10 億活菌深入腸道，確保足量活菌作用。
● Bioiberica 雞冠萃取物
Bioiberica 長年致力玻尿酸研究，為遍足西班牙、美國、波蘭、義大利、巴西等國的世界級廠。以此廠頂級的醫藥資源獨製，創造出台灣唯一符合法規的玻尿酸。本次添加的雞冠萃取物結合了玻尿酸、彈力蛋白、膠原蛋白，一次深入真皮層，藉由 2 種蛋白穩固玻尿酸，讓其發揮最適合人體使用的吸水能力，促成保濕效果。
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