長期熬夜會怎麼樣？你知道熬夜對肝影響大，其實是慢性自殺嗎？
現在很多人不了解熬夜會怎麼樣，殊不知其實帶來的影響非同小可。睡眠是一種人體自然的修復行為，雖然說目前睡眠的目的、機制與過程還在研究當中，可以知道的是睡眠具有截然不同的大腦模式，對於外界刺激反應降低，卻可以在此期間進行合成代謝，助於恢復免疫、骨骼、神經、肌肉。
目前已知規律的睡眠比起時長更為重要，長期熬夜不睡覺，將會影響認知、免疫、邏輯、情緒等多種狀況，甚至於猝死。
偶爾的熬夜固然沒問題，但現代很多人處於長年熬夜、不規律睡眠的作息，這些都一定會對身體默默產生傷害，最後則容易有難以挽回的病症出現。
短期熬夜會怎樣？熬夜一天會怎樣？
熬夜會怎麼樣？當然是對於身心都會有非常大的損傷。但如果只是一天兩天，甚至偶爾才有的短期熬夜呢？很多資訊顯示影響不大。但從瑞典的一場實驗指出，一夜沒睡與正常入睡相比，血液中的Tau蛋白含量高於正常入睡組。
Tau蛋白是一種大量存在於中樞神經元的微管蛋白，當血液的 Tau 蛋白濃度高時，很容易引發神經系統病變。經常被討論的阿茲海默症病例，即有證實比常人的Tau蛋白濃度還高。
短期熬夜固然不會有太多嚴重症狀發生，一般來說都是隔天精神稍微差點、皮膚狀況不好了些，或者胃口沒那麼好，這類平常也可能出現的小狀況，也因此才常常被忽略，最後淪為長期熬夜。
另外，熬夜其實也可間接被說明，是一種透支身體能量的行為，因此也有不少人在短期熬夜發現變瘦，不過這絕對不是健康的方式，切勿採用。
長期熬夜會怎樣嗎？對身體有哪些影響？
熬夜其實是容易上癮的，而且熬夜常常伴隨宵夜，進食過程會使精神變好，入睡時間又更加往後了。不少上班族因加班多次熬夜，也會有很多學生因為考試而整夜讀書，生理時鐘失調後，絕非是單純假日多睡一點，就能改善的情形。
週末難以回復，下週開始又是熬夜一週，累積的負擔與毒素增多，造成很多文明病出現：
| 情緒低落 | 長期的熬夜與睡眠品質不佳，就會有經常精神不好的情形出現。 心情上也會呈現低落，甚至於比一般人暴躁，影響白天生活。 |
|---|---|
| 記憶力受損 | 容易降低短期記憶能力，會讓人變得比較健忘。 剛剛也提到，Tau蛋白在其他處濃度過高，會提高阿茲海默這類神經系統疾病的風險。 |
| 難以專心 | 判斷與專注會下降，且影響神經傳導的敏感度，變得容易分心，難以從事需要反應與專注度的事情。 嚴重的話，是有機率出現幻覺的。 |
| 增重 | 短期熬夜有時候會變瘦，但若是長期則影響內分泌與荷爾蒙，導致人的食慾大增，體重隨之上升。 |
| 心血管疾病 | 熬夜會使血壓升高，經年累月下來比常人高出許多，這會比其他人更容易罹患心臟血關等疾病。 |
| 性慾偏低 | 睡眠不足會導致睪丸激素分泌量變低，使得性慾減弱。 |
| 頭痛 | 統計有指出，約莫36% - 58%睡眠不足者，睡醒時容易有頭痛的情形發生。 |
| 免疫力下降 | 研究指出，長年熬夜比較一般人感冒的機率高出許多，而且一旦免疫力受損下降，很多疾病風險就隨之提高。 |
熬夜會死嗎？為什麼有猝死案例？
先說到猝死，這裡指的是突然性死亡，可能是過度疲憊，也有可能是因為過度興奮。一般來說出現病徵後一小時內死亡，就會被定義為猝死。
那熬夜一定就會猝死嗎？近期有一篇國際研究指出，長期熬夜會使腸道中的活性氧 ROS 激增，活性氧是一種很小的粒子，活性非常高，太多的活性氧會過度反應，開始破壞細胞與基因，這一連串反應，使熬夜成為死亡的原因之一。
但說回來，熬夜頂多只能算猝死的其中一項原因，並無法直接劃上等號。很多時候是因為熬夜積累的身體負擔如：高血壓、分泌失調、免疫下降等原因致死。會因為熬夜隨即猝死，通常帶有心血管家族病史，或者天生血管、心臟較一般人脆弱許多，才會有這類案例出現。
擔心熬夜會怎麼樣，可以多多補充這些補給品
現代生活難免都會有些時候，是需要熬夜的情況。這時候台中藥局很推薦以下的方式，讓身體承受最小傷害，最快的時間修復自己熬夜帶來的能量透支：
• 合理補充 B 群
對付偶有短期熬夜的狀況，維生素可以調節神經，使神經肌肉維持正常。除了保健食品，也可以透過粗糧、豆製品、蘑菇、瘦肉等等。
• 隔天充分修復
睡眠是很需要規律固定的作息，其實不太建議隔天就從早上開始睡，這樣晚上又睡不著。熬夜後的時間是最黃金的修復時期，午休不要超過一小時，或是白天透過一些小眠 10 分鐘的休息維持。反倒是要在晚上早些上床睡覺，才不會亂了生理時鐘。
• 飲食注意
熬夜前的宵夜，盡量避免澱粉，且不要吃得太飽。一旦開始進入熬夜期，建議要多多補充水分，因為這時間原本身體會進入休息，醒著的話就會需要更多新陳代謝。
• 維護與短暫休息
熬夜切記，燈光也務必維持眼睛舒適、明亮的環境，中間如果有疲憊，可以站起來稍微活動身體，深呼吸，做點簡單小體操伸展。
熬夜的危害多，擔心熬夜會怎樣的狀況，你可以尋求這兩大保健品
• 日本綜合營養，複方維生素
高劑量 B 群，是現代生活常常精神不濟的人所需。這還有額外添加杏子萃取物 DMG，是一種可以幫助人體新陳代謝大幅提升的原料，使這罐內含的維生素 E、D、K、C、B1、B2、、B6、B12 都可以被更高的效率吸收。維持能量代謝，也可以幫助抗氧化作用，提供神經系統調節，屬於非常高品質的補充方案。
• 抗壓排毒，穀胱甘肽保健品
穀胱甘肽 GSH 是一種存在於細胞內的抗氧化劑，在肝臟與腎臟區域濃度很高，因此也能幫助身體排毒、代謝。除了有美白效用，其中很大一點是能夠促進睡眠、解酒的功能，可以當作是肝臟的維修升級品，也可當作平日想要美白的保健用品。另外添加法國香瓜萃取物 SOD，使穀胱甘肽的吸收率提高八倍，是專門針對忙碌壓力生活，創造的保健食品。
擔心熬夜會怎樣？歡迎點擊
擔心熬夜會怎麼樣，你可以了解更多...
Recommend Articles