如何改善失眠？夜夜失眠讓你好困擾，改善失眠問題看這邊
失眠是很妙的現代病，當然不見得是由疾病引發。尤其現代資訊飛轉的時代中，更有大量關於如何改善失眠的文章與療程。無論是吃太飽、想太多、焦慮、長期壓力等等現今生活常出現的情境，讓失眠著實成為現代人家戶都至少有幾位，睡眠品質不算優質的親友。
睡眠影響的層面廣泛，最直接有情緒、食慾生理狀態，深層一些會干擾肌膚，對於講究生活品質的我們，絕對是重點要提升的好氣色基礎！
如何改善失眠？先知道失眠源頭
如何改善失眠問題？失眠分為幾個類別：難以入睡、難以熟睡、太過早醒。睡眠是人類相當基本的需求，就像本能一樣自然，目前有研究不少原因，可能為造成失眠的源頭狀況：
• 精神疾病
經典的焦慮、憂鬱或適應障礙，都可能是主因。其他如躁鬱症、精神分裂等也會。
• 身體疾病
像是很多忙碌的人會有的頭疼、胃痛、關節疼痛等等，這些經常性的痛感使半夜容易醒來。另外像甲狀腺異常、腎功能異常也常伴隨失眠發生。
• 藥物引發
藥物或者食物都可能產生失眠，常見的像是酒精、咖啡因、呼吸道擴張劑、類固醇或者血壓藥等等。
• 原發性失眠
有些人失眠並非上述幾種，是較難被找到原因的類型，需要尋求更多醫療資源幫助。
如果從失眠改善時程上分，則會被區分為短期失眠，主要是因為日常事件、心理壓力或者環境問題導致，簡單來說就是能夠被快速改善的狀況。慢性失眠則是較多難以被第一時間發覺的遠因，由於這些因素長期未被改善，產生惡性循環，睡眠障礙則會需要長期作息改良，或者長時間尋求醫學幫助。
如何改善失眠問題？
那我們要如何改善失眠問題？跟很多現代病一樣，我們最先該從自己身邊的行為、環境下手改善，而非直接尋求藥物。大致上分為 4 種類：
• 環境
打造良好的睡眠環境，可以幫助你更快入眠，也可能使中間更加熟睡舒服。建議可以在中午時段少量睡眠就好，睡前則避免吃太多、喝太多酒、激烈運動。另外，可讓室內保持黑暗與安靜，並盡量在睡前不要使用太多手機或其他 3C 產品，藍光容易影響交感神經，會使精神過於亢奮。
• 認知
減輕自己壓力，不要有今晚一定要好好睡、今晚肯定睡不好，這類想法無形中反而導致失眠。沉浸在輕鬆且自然的想法狀態，太多的負面正面想法，腦袋會一直運轉，一直思考就難以入眠。
• 行為控制
與認知改善有點像，主要是要消除床與睡不好的聯想連結。可以試想現在躺在床上的目的，是因為我這樣能好好放鬆。為達到這樣的效果，只要 20 分鐘沒有想睡，就起床做一些能平靜心情的事情，讓睡覺時間以外的行程，都不碰到床。
沒有找到失眠解決方法，可能會發生這些事
你知道沒有好好改善失眠，會發生什麼事情嗎？睡眠能夠修復身體，同時也是讓器官得以下班的機能。而且很容易影響到健康以外的像是膚質、氣色、心情等等。如果長期處於過少睡眠的情況，可能會導致：
- 平衡感差
- 容易暈眩
- 免疫力下降
- 記憶力不好，甚至有失智症風險
- 提升中風、高血壓機率
- 心臟衰竭
不管短期或者慢性，盡量有失眠情況就尋求醫師協助，維持品質好的生理基本需求，才有品味生活的可能性。
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每天都在想如何改善失眠，靠藥物推薦嗎？
改善失眠問題用藥物有效果嗎？根據台灣睡眠醫學學會 3 年前的報告，當時全台灣已將近有 250 萬人有失眠的問題，且台灣一年可吃下 3.2 億顆安眠藥。剛剛也提過，失眠分為短期與慢性，吃藥比較屬於解決短期失眠，可能只是偶爾有個一天很緊張，睡不著才適合。藥物治療肯定都有風險，若是長期下來都睡不好，需要找尋根本原因。
雖然說安眠藥本身副作用並無太大，通常會產生沒效、成癮等問題，大多都是未去解決失眠原因，或者本身有嚴重酗酒、重度憂鬱、情緒障礙的因素導致。
改善失眠的食物可以怎麼攝取？
想如何改善失眠問題，可以透過作息與飲食，我們可以做到較為天然的改善。上述我們已經提到情緒、環境、認知等方式，攝取這 3 大類食物，也能幫助失眠改善：
• 色胺酸
進入中樞神經後，促進血清素與褪黑激素分泌，像是牛乳、胚芽、糙米等食物。
• 維生素 B 群
下視丘為掌管睡眠的區域，B 群足量攝取可以幫助下視丘運作。深色蔬菜或者蛋類，可以獲得 B 群。
• 含有鈣、鎂的食物
可以舒緩焦慮，對情緒有一定的平靜作用。像是小魚乾、乳製品、芝麻等等。
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