必讀提升免疫力方法，看懂這些才能顧好身體
新冠狀病毒爆發後，疫情真切地影響了全世界的生活型態。也加上疫苗並非人人都能打到，如何透過其他辦法提升免疫力，我想這裡有些方式與理論，可供想提升免疫力的你我參考！
免疫力其實就相對是身體的防護機制，實踐增強免疫力，是這種後疫情時代的大課題，台中藥局也很推薦分享給家中長輩知道！
為什麼需要提升免疫力？
免疫力更簡單來說，就是身體抵抗疾病的能力，舉凡外來的寄生蟲、病毒、微生物、過敏原、致癌因素都需要由免疫系統保護，維持身體機能。保護器官，才能有效抵禦不同疾病，包含近幾年流行的 COVID-19，屬於呼吸道型感染，若是免疫系統運作不佳，則容易對肺泡以及肺部留下永久傷害。
免疫系統由不同器官與細胞組成，遍布於全身，因此若是真的免疫力下降，很容易無法抵抗病菌，導致任何病症都有可能馬上發生，尤其經常感冒、感染、關節炎、癌症等等。提升免疫力方法，如果能好好實行，就算被新冠病毒感染，是有機率將成為無症狀感染者的。
提升免疫力方法，從生活習慣做起
其實提升免疫力的方法，不僅是藉由藥物以及食物，透過能簡單改善的作息，多少也會有增強的效用，身體也會有更好的基礎去維持良好的免疫力：
• 少吸菸
目前有越來越多醫學數據顯示，吸菸的確會影響先天性與後天性免疫，這可能導致保護力減弱，或者是身體過度反應，觸發發炎。
• 運動
這裡指的是循序漸進運動習慣！若太過激烈讓身體過度勞累，反而會容易感染病毒哦。經常性運動，可以延緩免疫系統的老化速度，是現代生活中，大家都該維持的作息！另外提醒，盡量不與感冒的人一起運動，且使用任何器材前，務必做好消毒。
• 維持體重
肥胖不只是容易讓發炎反應過長，也會使免疫系統中的 T 細胞受損，這使得流感病菌在肺中濃度會提升，非常不利於這幾年爆發的新冠狀病毒。
• 飲酒適量
其實紅酒中具有一定的抗氧化成分，是能夠保護免疫系統的！而且其他酒精也對體液免疫有相當好處。對大部分成年男性來說，每天不超過 5％啤酒 720cc，或者是12％紅酒 300cc，或是 40％ 烈酒 90cc；一般成年女性的適當飲酒量，要再減半量。
• 睡眠充分
好的睡眠不單純只影響肌膚哦！跟全身身體機能有很大程度的關聯。優質的睡眠品質可以降低感染風險。
良好作息，其實就能簡單調整不少現代生活引發的文明病，延緩免疫系統的老化，很直觀地就能影響感染風險高低。
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多吃這些水果、食物也是提升免疫力的方法
可以的話，其實誰想當藥罐子呢！雖然這很老掉牙，但一樣，我們仍舊可以透過飲食達到增強抵抗力的效果：
| 茶 | 茶類飲品當中的胺基酸，又被稱作茶胺酸 (L-Theanine)，非常助於免疫力。 |
|---|---|
| 海鮮 | 能夠刺激白血球製造激素，助於身體清除病毒效能，降低身體長時間發炎的風險，遠離呼吸道相關感染病症 |
| 牛肉 | 鋅是一種有力促進抵抗力的礦物質，同樣能夠幫助白血球活化、生長。 |
| 地瓜 | 地瓜、胡蘿蔔富含的維生素 A，就是強韌肌膚的重點營養素。 |
| 優格 | 可以增加消化道的菌叢生態豐富性，尤其裡面的洛德乳桿菌，能促進白血球功能。 |
| 大蒜 | 大蒜本身就是一種益菌生，益菌生可讓腸道中的益生菌更加效率生長，可以互相搭配強化。 |
| 蘑菇 | 可以加強白血球的活動能力。其中維生素B2、菸鹼酸都可以強化免疫系統。 |
• 茶
茶類飲品當中的胺基酸，又被稱作茶胺酸 (L-Theanine)，非常助於免疫力。一般的紅茶與綠茶都含有此成分，不過喝茶需要多注意咖啡因攝取量，一天不能太多茶量。
• 海鮮
牡蠣、螃蟹、龍蝦等殼類海鮮，富含礦物質硒，能夠刺激白血球製造激素，助於身體清除病毒效能。另外鮭魚、秋刀魚、鮪魚等魚類會富含 Omega - 3 脂肪酸，能夠降低身體長時間發炎的風險，遠離呼吸道相關感染病症。
• 牛肉
鋅是一種有力促進抵抗力的礦物質，同樣能夠幫助白血球活化、生長。通常只要鋅的數量過於缺乏，身體被感染機率會大幅上升。
• 地瓜
肌膚，是人體中最大面積，而且最先接觸病菌的第一窗口。強力的皮膚維護，會減少病菌入侵。地瓜、胡蘿蔔富含的維生素 A，就是強韌肌膚的重點營養素。
• 優格
腸道系統，其實佔有人體大約 7 成的免疫力，擁有環境豐富且機能強的腸道，與免疫能力息息相關。無糖優格中的益生菌，可以增加消化道的菌叢生態豐富性，尤其裡面的洛德乳桿菌，能促進白血球功能。
• 大蒜
大蒜本身就是一種益菌生，延續剛剛優格提到的益生菌，益菌生可讓腸道中的益生菌更加效率生長，可以互相搭配強化。
• 蘑菇
蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等營養素，且可以加強白血球的活動能力。其中維生素B2、菸鹼酸都可以強化免疫系統。
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提升免疫力保健食品推薦怎麼買？
這方面的保健品相當好取得，其實市面上有不少販售相關功能的產品在。推薦高劑量 B 群，或者機能益生菌，這在現代快節奏生活下，不僅僅是要增強免疫力，也為適應於飲食不均、長期壓力、精神體力都不佳的日常狀態。
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